Witam panie jacku. Trening który poprawilem wg tego co mam na siłowni i wg pana propozycji 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -wznosy tulowia 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 -wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w [...]
[...] wykonuje starndardowe cw. Niektorzy cw. na przedramie wogole nie wdrazaja do programu a mimo to przy trening plecow, bicepsa tak sa stymulowane ze rosna jak szalone. Np na silowni mam kolege ktory ma nie do konca dobrze rozwiniete plecy tzn nie wspolgraja z caloscia. Ale przedramiona ma tak imponujace ze ktos moze pomyslec jak mozna takie cos [...]
Siema Rafale i Jacku! Mam prośbę czy pomogli byście ułożyć zestaw ćwiczeń na klatkę (poprawa grubości i szerokości klaty). Cały trening będzie to pewnie split 3xtydzień same ciężkie ćwiczenia siady/wiosła/martwe ciągi wszystkie nie będą raczej wychodziły po za zakres 12 powtórzeń.. Mój znajomy będzie zaczynał pierwszy cykl na ph, jego klatka jest [...]
Siamano... od dzisiaj zaczynam trening ...FBW 15 10 5 Wodyna... takie postanowienie noworoczne... po długiej nieobecności na siłowni... waga spadła do 80 kg wymiary klatka 105 biceps 36 przedramie 29,5 pas 82 siłke mam na chacie tzn. laweczke stojaki obciązenie 120 kg gryfy modlitewnik i tak... chcialbym ćwiczyć tak... PONIEDZIALEK : -wyciskanie [...]
[...] sie(pomimo ze mam juz to naprawde dobrze opanowane jak na moj staz) i szybkosc ciosow. I tu moje pytanie, jak bede trenowal teraz szybkosc ciosu i na wakacje potrenuje nad zwiekszeniem sily na silowni, to czy szybkosc ciosu zmniejszy sie? Jakbyscie mogli podeslac jakies filmiki jak popracowac nad szybkim poruszaniem sie i uderzaniem, dzieki ;-)
Hej, udało się popchnąć nieco sprawę. Tydzień temu zrobiłem pierwszą iniekcję testo, 100 mg/ml. Wczoraj druga, taka sama dawka, czyli minęło 8 dni od rozpoczęcia kuracji. Dawkowanie to 100mg/ml co tydzień. Do tego staram się podbić wit D - co tydzień 20tyś jednostek. Z aktualnych zmian, to nieco lepszy sen. Nieznaczna poprawa libido i erekcji. [...]
Zrób wszystkie serie po 6p. To najlepsze,co możesz zrobić w tym momencie. A jak dopiero zacząłem nowy etap i cykl kreatynowy po 2 tygodniowej przerwie od siłowni? Bo pamiętam że polecałeś robić na początku te 10powt a dopiero po miesiącu zmniejszyć do 6-8
Ok, to tłuszcze już wiem żeby podbić i już od dzisiaj będę tę kwestię wprowadzać w życie... Miło słyszeć o owocach, bo ja naprawdę nie wyobrażam sobie bez nich życia... Wiem, że we współczesnych jest i chemia i są modyfikowane, a bio nie kupuję, bo nie bardzo bym finansowo to udźwignęła, ale mimo to lubię je jako źródło węgli i też jako podstawę [...]
[...] on SAA i chce przejsc teraz na PH, chodzi o halodrol. Czy po Saa ma zrobic odblok i po PH drugi czy odblok dopiero po SAA i PH ? czy moze po SAA odblok a potem PH bez odbloku? on tu sam zawitac nei moze bo nie zna sie na komputerach i widze go tylko na silowni. Pozatym ma juz pewnie z 55 lat ;] wteran SAA ale z ph pierwsze jego zderzenie
rozpisz mi te stacje i wtedy bede mogla sie wypowiedziec. -------- czyli jednak na silownie? a jakie mam opcje?zastanowmy sie co moge robic. basen?aqya fitness? chce sie zapisac na yoge,ale to relax bardziej. moze taniec? no sama nie wiem co mi da najlepsze efekty,a nie moge wszystkiego,bo nie mam tyle czasu. >Jestes zadowolona z odpowiedzi? [...]
[...] do magazynu Perfect Body do dzialu Perfect Body Club :-) wiec rob rob ! :-) brak progresu - hmmm rekompozycja polega na poprawie WYGLADU ;-) wiec jesli nie ma progresu w silowni (przy braku regresu) nie ma sesnu sie przejmowac - nie masz tyle energii na treningu co na 'masie' wiec odpowiednio zmodyfikuj trening (np zastanow sie nad [...]
DZIEŃ 34 - 03.11.2011 HASŁO DNIA: * Ja mam pomysl i zrobie siano - TAK SIĘ STANIE - ale w zgodzie z samym sobą i sumieniem k***a AMEN! * Sobota - może troszke odespać Odespałem kilkanaście godzin, gorączka mineła, czułem się już lepiej pojechałem na trening personalny potem zrobiłem swój trening, JUŻ TYM RAZEM BEZ KOFEINY %-) wczorajsza [...]
Molder, mógł byś tak krótko opowiedzieć jak wygląda taki kurs na trenera personalnego? Ciężko jest go zdać? Jeśli to nie tajemnica, to czy mógł byś zdradzić w jaki sposób Ty znalazłeś robotę na siłowni? Czy miałeś tam jakieś znajomości, z ogłoszenia, czy może po tym kursie sami dają Ci robotę? %-) Czy to że startowałeś w zawodach w znacznym [...]
arnold Nie jest to moje stałe zatrudnienie, nie mam niewiadomo ile klientów, wiec sam możesz sobie odpowiedzieć :-P hrynio92 Stawka zależy od siłowni, ja tam miałem jakoś 10 zł za h i chyba wychodziło 40 h tygodniowo dyżurów czyli miesiecznie 160 h sławek1989 Nie wiem ile płace za diete - jest to duża suma i nie licze dokładnie, już mnie ktoś [...]
czacza Hehe, dzieki, fajnie się czyta takie posty, poprawiają humor po cięzkim dniu :-) muzzy No radze spróbowac, zawsze bedziesz wiedział czy Ci odpowiada, czy nie, jak nie spróbujesz to nigdy nie będziesz wiedział jak zawsze tak robie, jak wspomnałem, pomaga o wiele bardziej przejąć prace czworogłowym raptacz Siadów nie robiłem na rekordy od [...]
Witam wszystkich serdecznie! Bardzo poważnie myśle o wznowieniu dziennika wszystko w pracy poukładane, mam określony schemat kiedy moge robić treningi, regeneracja niestety nie taka sama do okresów kiedy nie pracowałem, dlaczego tak uważam? Ponieważ gdy uda mi się zrobić 5 treningów, przez kolejne kilka dni czuje brak sił. Zazwyczaj kończy się na [...]
Klubik na Nowym Miescie to wielki smiech, uwlacza mianu silowni. Przeciez tam nie ma nawet podstawowego sprzetu, raptem kilka sztangielek, laweczka i jakis obskurny atlas ktore mieszcza sie na powierzchni 20m. Za ta cene mozna korzystac z kompletnej silowni. Ludzie ktorzy tam chodza przez kila lat mogli by po odlozeniu kasy za karnet zrobic sobie [...]
Nie bardzo rozumiem ten basen tyle tazy w tyg - na bjj/MMA nie robisz wystarczająco kondycji? Ja bym wyrzucił basen, ew. zostawił raz w tygodniu jeśli tak faktycznie dobrze kondycyjnie działa i dorzucił siłkę 2 razy w tyg - tak jak napisał grind, SW i siłownia się fajnie uzupełniają (na SW poćwiczysz tlenowo i interwało, a na siłowni typowo [...]
nordland teoria z praktyka nie zawsze ida w parze na silowni tam gdzie chodze,przygode z koksem czesto rozpoczynaja wlasnie od npp. zaden powiadam zaden nie buraczyl ze cos mu nie tak po cyklu.dawki wachaly sie od 150-300mg week pozatym na efekty po npp nie trzeba dlugo czekac i wogole na mnie lepiej dziala.z palca to sobie nie wyssalem,dziabalem [...]
Witajcie ponownie. We wtorek i dzisiaj zrobiłem treningi B i C z mojego planu. Wypiszę tu spostrzeżenia: 1) Za cholere mi się nie chce. Motywację mam do momentu chwycenia sztangi :) Mimo że chodzę o 22.00 spać jestem nie do życia, chyba przez to że jestem świeżo po feriach i nie przyzwyczaiłem się jeszcze do tych 7 godzin snu. Jakieś rady? 2) [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
